Zdravý spánek regeneruje organismus

Spánek Základem zdravého životního stylu je pravidelný, kvalitní a zdravý spánek. Představuje důležitou regeneraci lidských organismů, a to psychickým a tělesným uvolněním těla a přirozenou obnovou životně důležitých funkcí. Při relaxační a útlumové fázi organismu jsou redukovány nebo úplně odbourány funkce některých lidských smyslů, snižována tělesná teplota, krevní tlak a zpomalováno dýchání. Dělí se na tyto fáze: • REM fáze - dodává tělu sílu a opravuje psychické procesy (např. myšlení, představování aj.) • NREM fáze (4 stádia) - slouží k relaxaci svalstva Pravidla zdravého a kvalitního spánku: • snažíme se chodit spát přibližně ve stejnou dobu - přemůže-li nás dostatečná únava • uléháme najedení (důležité pro čerpání energie), ale ne přejedení • před spaním místnost vyvětráme a nepřetápíme ji • nenosíme si práci do postele • pokud možno neužíváme léky na spaní • pořídíme si kvalitní postel a vhodnou zdravotní matraci poskytující anatomicky správnou podpěru těla a redukující naše případné zdravotní problémy (např. potíže s krční páteří a se zády) Délka spánku je individuální. Spánkový rytmus rozděluje osoby na ranní ptáčata a noční ptáky (tzv. sovy). Poruchy spánku Spánek tvoří průměrně 1/3 života a u řady jedinců se projevuje nejrůznějšími poruchami jako potížemi s usínáním, častým probouzením v průběhu spánku, předčasným probouzením před dobou nutnou ke vstávání do zaměstnání a školy, mluvením ze spaní, chrápáním, náměsíčností, nočními děsy apod. Nespavost Mnoho z nás trápí celodenní únava, náladovost, podrážděnost a nesoustředěnost, což způsobuje zejména nespavost. Spíte-li jako princezna na hrášku, tak se vyvarujte především špatné spánkové hygieně (přejídání před spaním, nedostatečná únava, nadměrný příjem kofeinu), stresu, užívání některých léků, vykonávání pracovní činnosti v posteli a nákupu nevhodné matrace nepodpírající páteř ve všech záhybech.